气温下降，需补肾防寒护阳气，送您养阳五锦囊

作者： 发表日期：2024-12-06

　　冬天悄然来临，随着气温骤然下降，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。冬季究竟该怎么养？送您五大养阳锦囊～

锦囊一  冬季常晒背
　　人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部有诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上)，经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。
　　晒太阳也有讲究，要选日有光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。
　　同时该时间段属午时，心经最旺，此时保养心经则事半功倍。若能稍睡片刻，不仅对于养心大有好处，也可使下午工作精力充沛。

锦囊二  常揉三穴位
   人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。
　　涌泉穴
　　涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
　　每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚，有助缓解手脚冰凉情况。
　　关元穴
　　关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。
　　每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
　　三阴交
　　此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。
　　经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效。

锦囊三  少食生冷
　　立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
　　 
　　需滋阴补肾，可多食枸杞子、银耳等食物。
　　 
　　宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

锦囊四  强身健体
　　冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。
　　随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

锦囊五  拒绝美丽“冻”人
　　冬季里，有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。
　　颈部
　　可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒。
　　腹部
　　对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一。
　　借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰（将两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次50～100遍），可以温煦肾阳、畅达气血。
　　足部
　　要避免露脚踝，有条件的可以常做足浴并进行按摩。
　　（转引自“中国中医”微信公众号）