健康养生 秋季少生病，谨记“三不吃”“四不做”“五相伴”

作者： 发表日期：2023-08-30

　　编者按：秋季，有“多事之秋”之称，很多疾病易发，危害健康。入秋后养生，应本着“阴阳平衡”的规律，谨记“三不吃”“四不做”“五相伴”，秋天少生病。

秋天三不吃
　　不吃寒凉之物
　　西瓜：又名“寒瓜”民间有“秋瓜坏肚”之说，秋季不宜过多进食。尤其是脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。
　　冰饮料  冰啤酒：秋季万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。喝冰饮料、冰啤酒会刺激肠胃，造成脾胃不和、体内湿气重等。
　　不吃辛辣之物
　　“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
　　不吃油腻之物
　　秋季，天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，便开始“大鱼大肉”进补起来。入秋后，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，不利于健康。

秋天四不做
　　不洗冷水澡
　　入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽有“春捂秋冻”之说，但也不建议贪凉洗冷水澡。
　　不剧烈运动
　　秋天是适合运动的季节，但切莫剧烈运动。秋季运动，适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。
　　不熬夜晚睡
　　入秋后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠。每晚尽量在23:00之前入睡，年轻人保证不低于7小时的睡眠，老年人不低于6小时。
　　不忧心过度
　　自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，易出现“悲秋”“伤秋”之情。忧心过度会导致阴阳失衡，影响健康。要学会放松心情，保持心情愉快。

秋天五相伴
　　茶相伴
　　●  养心喝红茶
　　秋季喝点性质温和的红茶，是不错的选择。喝红茶有助于养心，保护心脏健康。
　　●  养肝喝蒲公英根茶
　　蒲公英入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤。尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。用蒲公英根泡水代茶饮，可以保护肝脏健康。
　　●  养脾茉莉花茶
　　用茉莉花泡水喝，可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。秋季保护脾胃，可以泡点茉莉花饮用。
　　●  养肺玉竹茶
　　玉竹，味甘多脂、质柔而润，是一味养阴生津的良药。玉竹可润肺止咳，改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。用玉竹泡水，可润肺、排毒，有益健康。
　　●  养肾玉米须茶
　　玉米须味甘、性平，归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。经常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。

　　动相伴
　　●  搓搓手调养心肺
　　手心有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
　　●  揉足三里健脾胃
　　饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。
　　●  深呼吸清肺排浊
　　深呼吸可使控制呼吸的横膈膜下沉，增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

　　笑相伴
　　研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者寿命长。生活中，经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

　　友相伴
　　经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康。朋友可以给我们关怀关心，当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小很多。

　　书相伴
　　天天用脑，精神不老；博览群书，益智益脑；看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，促进身体健康。
　　（转引自“中国中医”微信公众号）