入伏了，老年人如何科学防暑？

作者： 发表日期：2022-08-15

　　中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中，导致体温调节中枢功能紊乱，使体内蓄积大量热量，从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。那么，老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？

　　首先要说，为什么老年人更容易中暑？数据显示，在中暑人群中，60%以上是老年人，而且老年人重症中暑率高达 20%～60%。为什么在高温环境下，老年人更容易被暑热“盯上”呢？
　　● 体内水分占比较低
　　年轻人体内的水分占体重的70%，而老年人体内的水分仅占体重的50%左右，远低于年轻人，因此，老年人更容易出现脱水症状。
　　● 对温度敏感性降低
　　老年人感知温度的功能降低，体温超出一定水平后，出汗等体温调节功能仍然不能发挥作用，可能无法阻止体温上升。
　　● 多数伴有慢性疾病
　　很多老年人还伴有高血压、糖尿病等慢性疾病或是正在服用药物，这导致老年人群对高温的适应能力较差。
　　● 防暑意识较为薄弱
　　部分老年人迷信高温季节“捂汗”，或为了节约用电而不愿开空调、用电扇，从而导致室内温度过高，发生室内中暑现象。

　　那么，高温天气中，老年人应如何科学防暑呢？以下几点注意事项提示您：
　　1.早上起床后，老年人最好喝一杯水，补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天应保1500～2000毫升的饮水量。
　　2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如，可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜，以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。
　　3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等，都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外，还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类，能够补中益气、清解暑热、益胃生津。
　　4.老年人睡眠时，不要正对空调的出风口和电扇，室温最好调节至26摄氏度左右，相对湿度最好控制在50%左右。
　　5.夏季出门，老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品（如藿香正气水、清凉油等），以备应急之用。
　　6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主，比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意，运动后要及时更换汗湿衣物，不要立即饮用冷饮。
　　此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人，一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，要及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。
　　（来源：老年健康报）