立冬养生,你需要注意这几件事

作者: 发表日期:2021-12-06

  立冬到来,并不是所有地区都进入冬季。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始,《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”其实,我国幅员广大,除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外,各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。
  养生应该随着天之四时春生、夏长、秋收、冬藏适时而行。冬季养生应以“藏”为主,而人体之中肾主藏,所以冬天养生重点祛寒就是温养肾进补。

立冬饮食
  1.冬季第一水果:梨
  立冬前后,应尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。
  2.冬季当家肉:羊肉
  羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
  3.冬季当家粮:红薯
  在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗粮,推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究,得出20种抗癌食品,第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了,它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力,能预防甲型H1N1流感等。另外,红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。
立冬防病
  1.防呼吸系统疾病
  预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
  盐水漱口法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
  2.防心脑血管疾病
  冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
  (1)保暖,不能吃凉的东西。
  (2)晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管疾病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
  3.防消化系统疾病
  在饮食上要注意:
  (1)软。不吃太硬的东西。
  (2)淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
  (3)鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
  4.消除皮肤瘙痒
  (1)忌烟酒,忌辛辣的食品。
  (2)减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
  (3)洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
  (4)洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
  (5)多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
  (6)多喝水,排毒养皮肤。
  5.预防心理疾病
  冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
  另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

立冬进补
  俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好时机。立冬到了,下面这碗汤,一定要喝!
  冬季进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,而煮一碗来生姜大枣牛肉汤喝,可以很好地引补,帮助调整脾胃功效、补益气血,为进补做好充分准备!
  1.生姜调理脾胃
  生姜不仅是我们日常用的调味品,还是一味好药。
  中医称脾胃是人的“后天之本”,而生姜能使脾胃健运,从而气血生化充足,人体就能保持完好的状态。在中医看来,生姜味辛,性微温,入脾、胃、肺经,具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效,能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等,它最突出的作用就是调理脾胃。
  2.大枣补中益气、养血生津
  大枣对身体有很多补益作用,因此民间流传着“一日吃仨枣,一辈子不显老”的说法。
  红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为,枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。
  冬季常吃红枣,能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能,促进消化吸收了,如此一来,身体底子好了,血气自然补得进。
  3.牛肉补气血之首选
  中医认为,牛肉性温、味甘,可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气,是秋冬季养生佳品。
  从现代营养学来看,牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质,可补血壮骨,强健体格;它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质,能促进肌肉生长,有助于老年人预防肌肉退化和萎缩,保持活力。
  用生姜、大枣和牛肉煮一碗汤,能够健脾养胃,改善脾胃功效,还能帮助补益气血,轻松补一冬,来年无病痛!