六月养生，谨记“三句话”，做好四件事，健康度过一夏

作者： 发表日期：2021-05-27

　　即将进入六月，就要步入炎热的夏季了。每年的夏季，都是一个“难捱”的时期，更有“苦夏”之说。然而，中医讲“冬病夏治”，在夏季做好养生，可为秋冬健康打基础。

　　夏天养生，谨记“三句话”
　　第一句：吹空调，不如流点汗。
　　古语有云，“冬不炉，夏不扇”。就是说，冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损；夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。炎热气候下，人体的毛孔腠理都张开了，新陈代谢加快，气血运行也加快，是给人体排毒的好时期，而且人体汗腺是帮助机体散发热量的，可以说是“天然空调器”。当气温30摄氏度以上或者进行运动时，汗腺开始“启动”散热，以保持人体体温恒定。如果长时间待在空调房里远离热环境，那么对热的耐受力也会逐渐降低。一旦离开空调到外界高温环境中，汗腺因长期不启用而运转不灵，人便会因排汗不畅，热量散发不出去而中暑。因此，夏季不要过分依赖空调，要注意适当流点汗。
　　第二句：喝冷饮，不如喝热茶。
　　很多人到了夏季，喜欢贪图冷饮，感觉喝上一杯十分解渴。事实上，想要解渴，应该喝点热茶，尤其是一些清热解毒茶饮，古人也早已懂得，以热茶解暑用来散发内部体热。通常在饮热茶后，皮肤变热慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发，而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮，虽然消暑立竿见影，但只是解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正的解渴，想要给身体真正的解暑降温，还是要喝杯热茶才好。
　　第三句：凉水冲澡，不如热水泡脚。
　　夏季天气炎热，很多人喜欢冲冷水澡，需要注意的是，切莫过于贪凉。用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，十分容易诱发心绞痛、心梗，甚至猝死。因此，夏季洗澡最好也用热水，可将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环。
　　夏季要“热养”，不妨多用热水泡脚，有益身体健康。夏季湿热暑气重，人们经常会出现没有胃口、爱犯困，没精神等表现。此时，泡泡脚有很多好处，如祛除暑湿，预防热伤风，振奋精神，增进食欲，促进睡眠。泡脚时最好选择较深的木桶，水要没过脚踝，水温40度左右为佳，泡脚时间不宜过长，一般泡到微微出汗即可。
　　　
　　六月养生，做好四件事
　　第一件：养护心脏。
　　夏气通于心，夏季是养护心脏的黄金时节。夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变得很差，对心脏的压力会就会加大。因此，夏季一定要做好心脏养护工作，中午休息时小睡片刻，可养护心脏健康。现代研究表明，午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。午睡15—30分钟，可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病率。
　　第二件：注意祛湿。
　　夏季，天气炎热，雨水多，湿热较重，且容易侵入人体，损害健康。同时，由于暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，又会进一步加重体内湿气。因此，夏季一定要注重清暑祛湿，以防止疾病的发生。首先，饮食上不要过于贪凉，也不要吃得过于肥甘肉厚；其次，避免在潮湿的环境中待的过久，以免湿气入侵体内；最后，可多按揉穴位，健脾祛湿，阴陵泉穴、委中穴、涌泉穴等。
　　第三件：严防上火。
　　炎热的夏季，人易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，夏季一定要注意预防上火事项。饮食上，可以多吃点儿苦味、清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜等；还要注意多喝水，主动喝水，不熬夜，保证充足的睡眠。
　　第四件：适当运动。
　　适当的运动，对于增强免疫力和保护身体健康十分有益。散步是夏季最好的有氧运动，可随时随地进行，晚饭后一小时，散散步，对身体健康大有益处。此外，游泳也是夏季不错的运动，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。