老年人夏季饮食有讲究，很多人没做到！

作者： 发表日期：2020-08-14

　　在夏季“湿热”的环境中，通常老年人都很容易出现消化不良、精神不振、食欲下降、心烦气燥等多种“苦夏”症状。因此老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要。那么老年人在夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？
　　荤食不过量：最好选用去皮禽肉、鱼虾类等平凉性肉食，注意不要过量。
　　每天一瓶奶：可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人，可以选择用豆浆来替代。
　　主食不过少：尽量做到粗细粮合理搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要热量的同时，补充多种维生素、矿物质。
　　每天一个蛋：因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，一天一个鸡蛋可以帮助老人摄入优质的蛋白质。鸡蛋的烹制方式最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以只吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
　　蔬菜量要大：蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、空心菜、生菜等种类繁多，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。
　　豆类不可缺：饮食种类中豆类也不可缺少，因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，建议每日摄入2-5两大豆制品。绿豆、红豆也是夏季的健康食品。
　　莫贪吃水果：水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。
　　科学饮水好：夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水。
　　油盐不要多：油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，都一定要每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。
　　零食有讲究：如果老人出现食欲不振的情况，可少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥等粥食，或者一些开胃的小水果如黄瓜、番茄等。
　　家有一老，如有一宝，希望每位老人都能注意好自己的饮食，合理搭配，均衡营养。切勿在饮食问题上马虎！